※本記事にはプロモーションを含みます
毎年フルマラソンを走っているのに、痩せない
毎年フルマラソンを走っています。練習も、それなりにしています。
それなのに、痩せません。
正直に言うと、この記事を書いている今も、まだ痩せていません(笑)。
「あれだけ走っているのに、なぜ?」と自分でも思います。
ただ、2月のフルマラソンのあとはたまにしか走らないので、しょうがないとも思います。
来年のマラソンに向けて、少し絞りたい
それでも、今回は本気で少し体重を落としたいと思っています。
理由は、来年のマラソンの練習に向けて、膝への負担を少しでも減らしたいからです。
前の年にはけがもしているので、体を守ることを今まで以上に意識するようになりました。
(けがとオンラインコーチの話はこちら → 〔ガーミン1年使用の記事へのリンク〕)
体重1kgで、膝の負担はどれくらい変わる?
ここで、ちょっと気になって調べてみました。
アメリカのウェイクフォレスト大学の研究では、体重が1kg減ると、歩くときに膝にかかる負担が1歩あたり約4kg減るという結果が出ています。
1歩で4kg。1日に何千歩も歩くことを考えると、積み重なればかなりの差です。
しかも、これは歩いているときの話。走るときは、膝にかかる力はもっと大きくなります。
フルマラソンは4万歩以上。その一歩一歩に体重がかかっていると思うと、「1kgでも軽くして走りたい」と思うようになりました。
(この研究は、膝の変形性関節症がある60歳以上の方を対象にしたものです。誰にでもまったく同じ数字が当てはまるわけではありませんが、体重と膝の負担の関係を知る目安になります)
あすけんを始めました
そこで始めたのが、食事管理アプリのあすけんです。
2025年7月に有料版を契約しました。
あすけんでやっていること
- 毎朝あすけんの体重計に乗って、体重、体脂肪率、BMI、基礎代謝量などを記録する
- 3食記録する
- 〇〇チャレンジにたまに参加する
使ってみて気づいたこと
ひたすらつけているだけなので、あまり何に役立っているかわかりませんでしたが、たまに振り返ることで、「お酒を飲んだ時にカロリーを摂りすぎている」ことがわかりました。いまは平日は基本的に飲酒しないようにしています。
よかったところ
- 自分の太りやすい食生活、習慣がわかる
- 次に何を食べるか迷った時に、より太りにくい食事を選べる
気になるところ
- 有料版はいくつかコースがあるのですが、どのコースを選んだらいいか悩みます。私は始めあす筋ボディメイクコースにしていましたが、最近あすけんダイエット基本コースに戻しました。
今の結果と、これからの目標
目標は、来年のマラソンの練習が本格的に始まる12月までに、-3kg。
結果は、またこのブログで報告します。
私の結論
走っているから大丈夫、と思っていた私ですが、走るだけでは痩せないことを身をもって知りました(笑)。
でも、「膝を守るために体重を減らす」と考えると、ダイエットにも前向きになれます。
同じように「走っているのに痩せない」と悩んでいる方がいたら、一緒にがんばりましょう。
商品リンク
- あすけん 〔アプリへのリンク〕
